ćwiczenia na wzrost

[...] plan i pokazał jak cwiczyc ale tu mam problem gdyz wydaje mi sie ze źle. W tym planie specjalnie dodalem więcej ćwiczeń, żeby bardziej doświadczeni wybrali z nich te lepsze ćwiczenia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : tydzien Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do [...]

[...] to ok 8 miesięcy. Jeśli chodzi o masę mięśniową, to efekty są szokujące, zaś tłuszczu za nic nie mogę spalić. Trenuję 4-5 razy w tygodniu, jednak nie zawsze mam czas na ćwiczenia aerobowe(kwestia pracy), jednak 2-3 razy w tygodniu staram się biegać po ok 30 min po treningu lub rano przed śniadaniem. Swoją dietę urozmaicam od samego początku [...]

[...] : Full Dieta : Dopięta Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna,bcaa Ostatnio przerabiany plan: Split 1x partia w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140kg, martwy ciag 140kg, wyciskanie lezac 120kg. PONIEDZIAŁEK - PLECY SIŁOWO, BIC/TRIC 1. [...]

Witam .Jest to moj pierwszy post na tym forum:). Prosze o pomoc w wyborze diety.Prawie wszystko jest w ankiecie ponizej.Dopisze ze celem jest pozbycie sie sporej warstwy tluszczu z brzucha posladkow i nog......Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 [...]

Siemano Chcę schudnąć, znaczy już zrzuciłem 7 kg i trochę masy przybrałem, ale chce się spytać czy dobrze robię. 3 x w tygodniu ćwiczę na atlasie, codziennie treningi pływackie. Chodzi mi żebym zjechał z fatu i trochę mięśnie wyrzeźbił. Na dniach będzie L-karnityna treca, albo ta w płynie vitalmaxu. Dietę mam teraz dość wysokowęglowodanową. Po [...]

witam chciałbym poznać opinie na temat mojej pierwszej diety wzrost :190 waga:98 wiek 20 lat cel redukcja kalorie z tego co wyliczyłem to ok 2800 kcal ćwiczenia to 3 razy w tygodniu po 40 min bieg B:177 W:296 T:105 Śniadanie godz. 07:00 (668.04 kcal) Jogurt naturalny Naturalna Rozkosz 180 (113.4 kcal) Orzechy laskowe 24 (159.84 kcal) Płatki [...]

[...] lepiej jest laczyc triceps z grzbietem niż z klatka (poprzednio zawsze laczylem triceps z klatka i biceps z grzbietem). Czy to prawda? 2. Jak wykonywac ABS?. Czy te kolejne ćwiczenia mają być wykonywane bez przerwy (poza tą jedna 15 sekundowa)? Cy mogę robić mięśnie brzucha wtedy kiedy odpoczywam miedzy seriami (np. [...]

[...] zajęcia na uczelni pt., sob., ndz. (studia zaoczne). Z max robiłem tylko wyciskanie na ławce - 80kg przysiadów i mc nie sprawdzałem. Z tego co mówił instruktor na siłowni ćwiczenia wykonuję poprawnie, chociaż muszę poprawić jeszcze przysiad i nauczyć się robić rdl. Czy skoro dwie pierwsze serie mają być moimi rozgrzewkowymi, to nie muszę już [...]

Siemka. Słyszałem, że są ćwiczenia poprzez które się zaprzestaje rosnąć i moje pytanie jakie to są ?, i czy to prawda... bo mam mały problem :PP..mam 14 lat i 1.93 wzrostu - przesadnie troszke, nieprawda ?...w wieku 13 lat miałem 1.86 - także rozwijam się dosyć szybko - niechce rosnąć więcej ! - miałem badania w poradni endokrynologicznej i [...]

WITAM CHCIAŁBYM ZROBIC 1 CYKL CO MŚLICIE O POLACZENIU NPP I WINKA CZY KTOS MÓGŁ BY MI ROZPISAC ILE I JAK DLUGO BRAC:) POSTARAM SIE ZROBIC Z CYKLU FOTORELACJE:) Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 0 Staż na [...]

[...] Czy z dobrą dietą widoczne są również postępy masowe? 2. Skoro jestem na cyklu kreatynowym to mam iść zgodnie z progresją kalkulatora? Czy dodać parę KG do maxów? 3. Czy ćwiczenia dodatkowe dobrze rozpisane? Bo długo się nad tym zastanawiałem. Ciężary w ćwiczeniach roboczych: - Wyciskanie 95kg 1x - Przysiad 105kg 1x - Martwy Ciąg 125kg 1x [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,1 -węglowodany: 1,6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, oma 10strz raczej tak sobie z glupoty , 8 tyg propa 100eod 8. TRENING: split 4dni 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

[...] daje trening FBW + aeroby. Z racji braku sprzętu szukałem zestawu ćwiczeń które nie będą go wymagać. Znalazłem coś takiego (zdjęcie poniżej). Na pomarańczowo zaznaczyłem ćwiczenia które mi odpowiadają. Czy połączenie tych ćwiczeń da dobry trening FBW? Czy wykonywanie każdego z tych ćwiczeń w 2-3 seriach po 12 powtórzeń a następnie jeżdżenie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie tego planu. Chciałbym żeby ćwiczenia zostały takie jakie są, ewentualnie lekkie zmiany mile widziane ;) ale chciałbym się dowiedzieć czy kolejność ćwiczeń jest w porządku 1 DZIEN -NOGI / BARKI / KAPTURY NOGI 1) Wykroki ze sztanga 3x10 2) Przysiady ze sztanga 12/10/8 3) Wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3x15 BARKI 1) [...]

[...] ciag 4 x 20 -Wyciskanie sztangielek 4 x 25 -Pompki z wonskim roztawieniem rak 4 x 20 Rozgciaganie Ten trenin nie sprawia mi duzych trudności, ani zabardzo sie nie wysilam, ćwiczenia wyknuje bardzo dokładnie A ten trening wykonuje w wtorek, czwartek, sobotę Rozgrzewka 5-10 min -Wspięcie na palce 4 x 20 -Przysiady 4 x 20 -Brzuszki 4 x 35 [...]

Witam wszystkich, jestem dosc nowy w tych sprawach ale duzo czytalem na temat diety na tym forum i obralem swoja diete i bylbym niezwykle wdzieczny jesli by ktos poradzil czy jest wystraczjaco dobra... a wiec: 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko [...]

[...] x 8 powtorzeń Barki Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie siedząc 2 serie x 6 powtórzeń tutaj proźba o jakieś ewent. dodatkowe ćwiczenia z udziałem wolnych ciężarów Tricepsy Wyciskanie „francuskie" sztangi za głową w siadzie 3 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie x [...]

Witam, ostatnio nabyłem gryfy do hantli oraz obciążniki 4 po 1,5kg oraz 4 po 5kg :) oprócz tego mam skakankę, dużo miejsca na różne ćwiczenia i zapał do ciężkiej pracy :) Wzrost: 181,5cm Waga: 72kg Wiek: 17lat Poziom: Początkujący. Nie palę, piję tylko okazyjnie, szybki metabolizm. Za ćwiczenia się biorę ponieważ mam dość chude ręce i zawsze [...]

[...] tak: pon: klata+plecy+biceps (kolejność taka jak napisałem) serie i powtórzenia zmniejszone (dotyczy także piątku) środa: bez zmian piątek: plecy+klata+triceps (kolejność taka jak napisałem) co myślicie o tym planie? Napiszcie też prosze czy ćwiczenia wykonywane na klate i plecy mają być różne w poniedziałek i piątek czy te same. Wielkie dzieki!

Witam. Cwicze juz ok roku z przerwami na wakacje (wyjazd). Wczesniej cwiczylem FBW ale po wakacjach zaczalem split i wiedze ze lepiej on na mnie dziala. Od jakiegos czasu staram sie jak najlepiej dobrac cwiczenia. Teraz mam taka propozycje treningu: Klatka + tric (szczególnie mi chodzi o srodek klatki!!! ) -wyciskanie plasko sztanga 10-8-6-6 [...]